你必须知道的170个生理常识/生理常识科普

怎样预防运动猝死

防止猝死和预防过劳死的措施主要包括以下几点：避免熬夜：保证每天充足的睡眠时间，不少于六小时。养成规律的作息习惯，最好每天十点准时上床睡觉。睡前可以喝杯牛奶，以促进睡眠和提高睡眠质量。起身运动：工作半小时后可起身活动，进行简单的伸展运动。

确保能够承受相应的运动量。热身准备：运动前要充分做好热身准备，使各个脏器能够适应即将到来的大运动量，特别是心和肺。注意身体状况：在运动过程中，如果感到不适，应立即降低运动负荷或停下来休息，以预防运动性猝死的发生。

运动处方是针对每个人设计的个性化锻炼计划，包括最大运动能力指数、安全锻炼强度上限、有效锻炼强度范围、最佳锻炼频率、合理的时间分配等，据此设计运动处方。运动处方系统包括：体质体能评测系统、有氧运动处方系统、肌力运动处方系统、塑身形体运动处方系统、中老年运动处方系统、慢性病康复运动处方系统等等。

对于非运动员而言，参与激烈运动前应逐步适应，老年人运动时需监控心率，天气变化和疾病恢复期都应避免不适当运动。市民在日常健身中，尽管对抗性较弱，但也要注意运动的适度和科学，以防止意外伤害，如休克甚至猝死。健康的生活方式和运动习惯是健身的基石。

热量常识

1、基础代谢的简单算法为：女性：基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9，男性：基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10。体力活动的算法 = 体重（公斤） x 活动强度系数 x 小时数。消化食物的算法 = 10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量）。

2、它们之间的换算是：1卡=186焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=186千焦。普遍来讲，一个成年男子每日约需25至09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需98至82百万焦耳热量。和常识不同，小学生的消耗热量与成年人其实差不多的，都为约25百万焦耳。

3、kg） + 9 x 高度（cm） - 7 x 年龄] x 活动量，活动量一般为1-3。维持基础代谢的能量消耗通常占每日需求的最低1500大卡，这部分能量用于体温维持、心肺功能和大脑运作。对于减肥者来说，蔬菜如椰菜、西芹、菜心等低热量高纤维的食物是很好的选择，它们能有效帮助控制卡路里的摄入。

4、卡（cal）=1858518焦耳（J）定义：卡路里（卡），是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于186焦耳（焦耳是物理学中常用的能量单位）。

5、是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别。

6、食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。

生活小常识

1、生活小常识 出鼻血时，可用冷水拍打额头，迅速见效。 一个星期内，鸡蛋的摄入量应控制在四个以内，过多摄入对身体不利。 鸡屁股含有致癌物质，建议不吃。 饭后吃水果是错误的做法，正确做法是饭前吃水果。 女性月经期间不宜饮用绿茶，同时应多吃含铁食物补血。

2、个生活小常识 蜂蜜别放进冰箱进了冰箱的蜂蜜，会结晶析出葡萄糖。这样不仅影响口感，还会让人以为蜂蜜坏了，然后就直接扔掉。 0 型血不是万能血给其他血型的人输注 O 型血时，同样有输血风险，只有在非常紧急的情况下，才会使用 O 型血。

3、可将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果均不错。在电风扇的叶子上洒上几滴风油精，随着风叶的不停转动，可使满室清香，而且有驱赶蚊子的效果。皮包上有了污渍或者是脏了的话，可以用棉花蘸风油精擦拭。

4、维持理想体重，不过胖。 4保持规律的生活与运动。 4保持轻松愉快的心情。 4正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 生活小常识 清除地毯污迹五法 油烟迹。用刷子蘸取浓食盐水多刷洗几次即可；也可用棉纱取纯度较高的汽油除掉。 水果汁迹。

5、生活安全小常识 尽量不要带包，不要觉得你带个皮包就很有型，你的包可能会给你带来不必要的麻烦。东西比较多就拎个塑料袋或纸袋子。如果必须要带一些贵重物品如笔记本电脑，那就尽量打车。 手机不要挂在腰上，尽量不要边走路边打手机。 避免挤车，宁愿站一路，不要为了一个座位给小偷以可乘之机。

6、百合、银耳、玉竹甜汤：虚火上升者可常喝百合、银耳、玉竹煮的甜汤，有助于清心养阴。生活保健建议： 饮食调节：平时多饮水，少吃辛辣刺激性食物，最好戒烟酒。同时，少食过于油腻性的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，以保持大便不干燥，小便不混浊。